你經常被「已讀不回」嗎？
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發現對方「已讀不回」時，你通常會有什麼反應？在社群網站盛行的現代社會，必須比以前更要瞭解「自己是自己，別人是別人」。如果老是抱持「怎麼可能對別人的訊息視而不見」的人，也許並不適合社群時代。
傻瓜力。這是一個陌生的字眼。為什麼會異想天開地提出這個概念？因為在平時進行心理諮詢時，經常覺得「如果再傻一點，就能夠解決問題了」。
許多客戶都是上班族、粉領族或是經營者，他們很努力，也很優秀，而且也做出了出色成果，但是，越努力的人，越容易陷入對人際溝通感到不安，難以發自內心地感到充實和幸福的煩惱。
當我向他們提及「傻瓜力」時，每個人起初都很驚訝，然後，有的人覺得「聽起來很有意思！」會情不自禁地探出身體仔細聽；但也有的人偏著頭，抱持懷疑的態度。後者往往會露出訝異的表情對我說： 「不不不，山名醫生，我不想當傻瓜。我無法忍受別人把我和那些缺乏進取心，沒有進步和成長，不懂得察言觀色的人混為一談。」
是啊。我完全能夠理解這種心情。但是，請先別急著下結論。
回想一下，在你的周遭，有沒有人隨時都很放鬆，看起來很開心？他們是不是總是被朋友圍繞，臉上帶著幸福的表情？
接下來，再回想一下相反類型的人。他們是不是整天把「我很忙」掛在嘴上？別人的一句玩笑話，就會讓他們的玻璃心很受傷；或是心情浮躁，總是在背地裡說上司的壞話？雖然很希望別人伸出援手，卻說不出口，結果只能獨自煩惱。
後者飽受命運的蹉跎，每天仍然很努力。但是，那些輕鬆過日子，有時候甚至有點得意忘形，過得自由自在的人，反而看起來更充滿了活力。
傻瓜力與「已讀不回」的關係
隨著社群網站的普及，我們可以一天二十四小時都和其他人保持聯絡。除了白天聊天、交流以外，在輾轉不眠之夜，也可以找到仍然掛在線上的朋友聊天，人和人之間的距離似乎變得更近了，但是，我們也必須為這種方便付出代價。
所謂「拒絕感受性」，就是感受到他人的拒絕而承受的壓力。社群網站的普及，讓更多人產生了強烈的「拒絕感受性」。尤其是生長在數位時代的年輕世代，這種傾向更加強烈，可能會對人際溝通能力造成負面影響。
以LINE為例，拒絕感受性強烈的人看到對方「已讀」之後，有兩三個小時都沒有回覆，就敏感地擔心「對方是不是討厭我？」、「我做錯了什麼嗎？」為此感到坐立難安，有些人甚至覺得「竟然對我已讀不回！」而暴怒，採取攻擊性行為，乾脆封鎖對方。
這些人認為對方「既然無法立刻回覆，就不應該掛在LINE上」。既然事情這麼緊急，直接打電話聯絡對方比較快，但那些人又認為「也不是值得需要用電話聯絡的內容」。也就是說，雖然是無足輕重的事，但要求對方立刻回覆，一旦對方沒有回覆，就想和對方斷絕關係。這完全是以自我為中心，不顧及他人立場的想法。
如何才能避免情緒化，妥善控制自己的感情？
發現對方「已讀不回」時，憤怒的情緒立刻達到顛峰。通常認為「憤怒的顛峰會持續六秒」。感到怒不可遏時，可以默唸咒語，也可以想一想自己喜歡的事物或喜歡的人，等待憤怒顛峰漸漸平靜。或許覺得六秒的時間很短，但倒數計時，就覺得六秒也格外漫長。只要能夠忍耐六秒鐘，就有助於改變自己的行為。
除此以外，增加思考選項也不失為另一種方法。即使對方沒有回覆，也可以增加「對方一定只是忘記了」、「可能在開會」、「對方可能身體不舒服，沒有時間回覆」等正面的選項，就可以減少自己的心理負擔。
在社群網站盛行的現代社會，必須比以前更要瞭解「自己是自己，別人是別人」。
社群網站上的朋友越多，時間軸上的資訊量當然也越龐大。除非有速讀能力，否則很難細讀每一則訊息，如果不懂得適度忽略他人的訊息，無論心靈和時間都會被其他人的事佔據，影響自己的生活節奏，所以，沒有必要讓自己的情緒隨著對方的反應起伏，不妨認為「已讀不回很正常」。
拒絕感受性強烈的人自己很容易受傷，所以也會努力避免拒絕他人，結果因為「不好意思拒絕」，很不甘願地參加一些根本不想參加的活動或是工作坊。主辦人以為活動很成功，下次就會再度發出邀請，於是就會讓自己陷入惡性循環。
這種事也許不需要特別說明，但在社群網站上，收到「沒有附上私人訊息」的群組邀請，基本上都可以「視而不見」。如果對方是不可忽略的人，回覆「對不起，那天我剛好有事」，就沒問題了。
傻瓜力強的人，滿腦子只關心自己有興趣的事，即使不需要特別努力，也能夠很自然地做到「我是我，別人是別人」。即使某些行為讓對方有點不高興，傻瓜也不會在意，仍然以親切的笑容相迎，對方也覺得自己拘泥這種小事很愚蠢，就會漸漸忘記。如果你無法做到這一點，不妨開始學習把自己的心靈和自己的時間放在第一位。
認為「怎麼可能對別人的訊息視而不見」的人，也許並不適合加入社群網站。
不知道各位是否聽過「社群網站憂鬱症」這個名稱？有些人只要臉書上的「讚」數量減少，心情就會陷入沮喪，甚至因為太在意「讚」的數量，一整天都拿著手機不放，導致心靈疲憊不堪，就是「社群網站憂鬱症」。
由我負責進行心理諮詢的一名三十多歲男性上班族深受「社群網站憂鬱症」的症狀之苦，隨時都在關注朋友在臉書上的動態，一看到朋友發動態，就陷入「必須回應」的強迫觀念，甚至因此影響了工作。
任何人都需要有「孤獨的時間」，才能維持精神安定。我在為客戶進行心理諮詢時，都會建議客戶，為了確保自己有「孤獨的時間」，必須逐漸增加「離線的時間」。比方說，規定自己在睡前兩個小時不碰電腦和手機，或是週六、週日有一天不上網。在手機上下載社群網站APP的人，不妨下決心刪除。
有意識地增加離線時間，就可以減少對社群網站的依賴。 如果你有充足的睡眠時間，卻整天感到疲累，也許是因為在睡前或是睡眠的空檔看到了3C產品發出的藍光所致，人工的藍光會刺激自律神經，使交感神經處於優勢狀態，抑制引發睡意的副交感神經的功能。
在即將上床睡覺之際，大腦卻清醒了，當然會影響睡眠品質。
有一位客戶，只要把手機放在枕邊，就忍不住會看手機，在停止使用手機的鬧鐘功能，改用傳統的鬧鐘後，睡眠品質立刻大幅改善。
尤其有社群網站依賴症的人，不妨規定自己「不能把3C產品帶進臥室」。
傻瓜力心得
不需要對拒絕他人，或是遭到拒絕產生罪惡感。
要有「隔絕的勇氣」，才能充分面對自己。
不需要對拒絕他人，或是遭到拒絕產生罪惡感。
要有「隔絕的勇氣」，才能充分面對自己。
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