Re: [問卦] 一輩子不重量訓練,真的容易走向肌少症嗎?
批踢踢實業坊 › 看板 Gossiping 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者 jeff0801 (Jeff_Liu_0801) 看板 Gossiping 標題 Re: [問卦] 一輩子不重量訓練,真的容易走向肌少症嗎? 時間 Thu Dec 3 08:42:03 2020 Hi 鍵盤巨巨/肌肉白癡來回文了 肥宅本人 之前在台北從事體適能產業 教學過的學生大概70%左右超過60歲 不敢說看過所有的老人 但應該至少看過的老人比一般人多 目前有的跟老人比較有關係的證照： ACE-CPT 美國國家運動委員會 私人教練 NASM-CES 美國國家運動醫學學會 矯正性運動訓練 AASFP-Fitness Therapy Level 3 亞洲運動及體適能學院運動治療三級 FAI-FAS 美國功能性高齡訓練機構 高齡族群功能性訓練 現在在英國(蘇格蘭)偏鄉的大學店愛丁堡大學唸肌力與體能碩士 期末剛交出去的特殊族群肌力訓練課程的一篇報告 剛好寫的題目是講阻力訓練對老年人的效果，睡前順便回一下OuO ※ 引述《words2012 (づ′・ω・)》之銘言： : 一輩子不重量訓練，之後肌肉真的會越來越少嗎 簡單回應：大概對，但也不太對 老化最明顯的現象就是身體的退化 包含各種層面，但這篇只會提到我比較了解的部分 1.肌肉系統 2.骨骼系統 3.一點點只有一點點神經系統 沒提到的還請其他大大補充 首先人類從出生開始隨著年齡增長，肌肉骨骼會跟著成長 ＂正常人的狀況＂ （不要拿健美選手或專項運動員等等，可能40歲左右還是生涯高峰來講 也不要跟我講你認識一個一百歲一直喊＂無馱無馱＂的金髮老人超壯可以抬壓路機 或一百多歲喊完＂術式展開＂可以徒手打斷日輪刀然後把人變甜甜圈的 那種都是特例，超級離群值，我說的是正常人！) 正常人肌肉量大概會在20-25歲左右達到這輩子的高峰，接著會緩慢緩慢地減少 過了四十歲左右，肌肉減少的速度會甩噴完開始加速 六十歲肌肉流失會開N2氮氣，所以再加速一次 先前的研究指出老化的影響下，40歲以後每十年減少3-8%肌肉量 NSCA在2019年的報告中提出的是每年會平均流失1-1.4%下肢肌肉量 但神經系統也會一併退化導致力量的流失會比肌肉量更多 所以有其他研究顯示65歲以後每十年減少的下肢肌力